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怎么样调节考试恐惧症呢

时间:2018-04-12 03:09 来源:成都棕南医院

   怎么样调节考试恐惧症呢?我们都知道在应试教育的大背景下,我们的学习都是围绕着考试来进行的,可以直白的说学习就是为了考搜。当我们面对不断到来的考试,一些同学就会产生恐惧心理,并且只要是考试都会产生恐惧心理,严重的还会出现不良生理症状。那么,应该如何应对考试恐惧症,消除它的危害呢?

 

怎么样调节考试恐惧症呢

  1、幻想法。对于有考试恐惧症的患者来讲,一旦感到紧张的话,不妨在柔和的音乐背景下,在自身的感官中或者是语调中描绘出各种美好的景色,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果,让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受,让自己的身心能够得到很好的缓解,可以在一定程度上摆脱该疾病的困扰。

  2、呼吸法。一般来讲,当我们在紧张的时候,心理上是无法平静下来的,那么针对这样的情况,较好的方法就是深呼吸法,让自己能够紧张、焦虑的情绪得到很好的缓解。患者不妨可以尝试用力的呼吸,让腹部能够膨胀起来,之后就憋住气,再慢慢吐气,可以连续的做几遍,那么我们可以发现情绪得到很好的缓解,心情也是逐渐平静下来了。

  3、放松法。对于考试恐惧症的患者来讲,如果感到恐惧的话,就尝试放松自己,因为我们人体的身心是一个整体,心理上的紧张也会带来身体上的紧张,所以让自己全身得到很好的放松也能缓解焦虑的心理,当遇到让自己精神紧张的事情时,不妨多放松自己的情绪。

  怎么样调节考试恐惧症呢?以上就是成都棕南医院精神科专家提供的几种方法,能够帮助到大家的话我会很开心的。考试恐惧症是一种心理疾病,主要是以学生为主要人群,因此我们家长在生活中要给自己的孩子信心,这样才能逐步消除孩子的恐惧症心理,祝大家健康。

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